FIRKANTEN

AFSLAPNING OG AFSPÆNDING

Med denne stilling vil du få afspændt

• hofter
• lyske
• baller
• inderside af lår
• Yderside af lår
• samt få åbnet op i hofterne.

           

Start med lige ryg som vist på billedet.

Sænk hagen ned mod brystet og slap af i nakken.Træk vejret ned i maven og begynd at slappe af i den øverste del af ryggen så du langsomt og gradvist runder mere og mere i ryggen.

Du skal have en fornemmelse af at hænge i stillingen med kroppen så du føler dig afslappet og behageligt tilpas. Det er dog vigtigst at du slapper af i dine ben. Det er helt okay hvis du bliver siddende oppe med kroppen i den her stilling. Det kan tage tid (måneder eller år ) at komme ned med overkroppen.

Mærk dig selv på vej ind i stillingen og find din egen måde at være i stillingen på. Det er vigtigt at du føler godt tilpas fysisk og mentalt og gør det ondt skal du justere den måde du sidder på eller helt stoppe og komme forsigtigt ud af stillingen.

Hav en dyb og afslappet vejrtrækning ned i maven. Bliv i stillingen så længe du føler det er dejligt.

Spørg mig endelig til råds hvis du har spørgsmål. Jeg svarer gerne i kommentarerne herunder eller på sms 61728801 eller per mail på zoesolblomst@gmail.com

Jeg ønsker dig en kærlig uge.

Namaste Zoe.

LAU TSU

VALGET ER DIT

Det er naturligt kun at sige lidt. En hvirvelstorm vil ikke vare ved til næste dag, et skybrud vil ikke vare dagen ud. Det er himlen og jorden, der frembringer disse ting. Og hvis himlen og jorden ikke kan blive ved, hvordan skulle det da være muligt for et menneske?

Den, som følger Tao, er et med Tao. Den, som er dyden, bliver et med dyden. Den, som farer vild, føler sig fortabt.
Den, som er et med Tao, vil Tao fylde med glæde.

Den, som er et med dyden, hos ham vil dyden tage varigt ophold. Den, som er et med vildfarelsen, vil vildfarelsen lede yderligere på vildspor. Den, som ikke viser tilstrækkelig troskab, vil ikke møde tillid.

MEDITATION

MEDITATION MOD SMERTER OG SPÆNDINGER I NAKKEN

Gentag dette så mange gange som muligt i løbet af dagen. Gør det på et tidspunkt hvor du har fred og ro til at føle det i dit hjerte.

Skriv det evt. ned på et stykke papir og hav det med dig hele dagen. Du kan også sige eller tænke det inden din yogapraksis og lad det være din intention for dagen og udøvelsen af dine valgte yogastillinger. Brug det på den bedst mulige måde for dig.

Med fleksibilitet og lethed ser jeg alle sider af en sag.
Der er utallige måder at se og forstå tingene på.
Jeg er tryg.

DEN SOVENDE SVANE

AFSLAPNING OG AFSPÆNDING

Den sovende svane starter med den vågne svane. Det vil sige at du er oprejst med overkroppen. Armene bærer dig her.
Her starter du med at mærke om du slapper i dine ben, baller og lænd. Du sætter fokus på det dybe maveåndedræt og mærker herefter om du kan sænke overkroppen ned mod gulvet.

Gå kun så langt ned at det er behageligt for dig. Gør det ondt så stop. Bliv her så længe du føler velvære, nydelse og velbehag. Mærk at du har en følelse af at din krop giver mere og mere slip på de spændinger du mærker i din krop. Hav hele tiden fokus på det dybe åndedræt og slap af i stillingen.

Svanen afspænder

• baller
• hofte
• lyske
• lænd
• lår
• samt åbner op i hoften.

Er du i tvivl om det mindste så skriv endelig til mig i
kommentarene herunder eller på
mail zoesolblomst@gmail.com
eller per sms på 61728801.

Jeg står til din rådighed 🙂

Namaste Zoe.

MEDITATION

MEDITATION MOD MUSKELSPÆNDINGER

Gentag dette så mange gange som muligt i løbet af dagen. Gør det på et tidspunkt hvor du har fred og ro til at føle det i dit hjerte.

Skriv det evt. ned på et stykke papir og hav det med dig hele dagen. Du kan også sige eller tænke det inden din yogapraksis og lad det være din intention for dagen og udøvelsen af dine valgte yogastillinger. Brug det på den bedst mulige måde for dig.

Jeg oplever livet som en lykkelig dans.
Jeg er tryg nok til at være fleksibel i mit sind.