DEN SOVENDE SVANE

AFSLAPNING OG AFSPÆNDING

Den sovende svane starter med den vågne svane. Det vil sige at du er oprejst med overkroppen. Armene bærer dig her.
Her starter du med at mærke om du slapper i dine ben, baller og lænd. Du sætter fokus på det dybe maveåndedræt og mærker herefter om du kan sænke overkroppen ned mod gulvet.

Gå kun så langt ned at det er behageligt for dig. Gør det ondt så stop. Bliv her så længe du føler velvære, nydelse og velbehag. Mærk at du har en følelse af at din krop giver mere og mere slip på de spændinger du mærker i din krop. Hav hele tiden fokus på det dybe åndedræt og slap af i stillingen.

Svanen afspænder

• baller
• hofte
• lyske
• lænd
• lår
• samt åbner op i hoften.

Er du i tvivl om det mindste så skriv endelig til mig i
kommentarene herunder eller på
mail zoesolblomst@gmail.com
eller per sms på 61728801.

Jeg står til din rådighed 🙂

Namaste Zoe.

TWIST AF RYGSØJLEN

AFSLAPNING OG AFSPÆNDING AF RYGSØJLEN

Ved at lave denne stilling får du afspændt din

• Ryg
• Lænd
• Baller
• Og hen over brystet

Alt efter hvordan du placerer din frie arm vil du også få afspændt skulderpartiet og indersiden af din arm.

Sørg for at ligge behageligt og afslappet i stillingen.

Afspænding opnås kun optimalt når dine muskler hviler. Du skal meget gerne nyde at ligge i stillingen.

Føler du ubehag så prøv dig lidt frem og se om du kan ligge på en lidt anden måde end du gør. Det er vigitgt at du finder din egen måde at være på i stillingen. Begynder det at gøre ondt skal du stoppe og komme forsigtigt ud af stillingen.

Træk vejret ned i maven og vær så afslappet som muligt i hele kroppen. Lig her så længe du føler nydelse og velbehag i krop og sind.

Stillingen er specielt god hvis du har meget svaj i lænden, er gravid, føler dig anspændt i brystet og hvis du har tendens til fremadrettede skuldre.

Har du spørgsmål er du meget velkommen til at skrive til mig herunder i kommentarerne eller kontakte mig per mail eller sms her.