FIRKANTEN

AFSLAPNING OG AFSPÆNDING

Med denne stilling vil du få afspændt

• hofter
• lyske
• baller
• inderside af lår
• Yderside af lår
• samt få åbnet op i hofterne.

           

Start med lige ryg som vist på billedet.

Sænk hagen ned mod brystet og slap af i nakken.Træk vejret ned i maven og begynd at slappe af i den øverste del af ryggen så du langsomt og gradvist runder mere og mere i ryggen.

Du skal have en fornemmelse af at hænge i stillingen med kroppen så du føler dig afslappet og behageligt tilpas. Det er dog vigtigst at du slapper af i dine ben. Det er helt okay hvis du bliver siddende oppe med kroppen i den her stilling. Det kan tage tid (måneder eller år ) at komme ned med overkroppen.

Mærk dig selv på vej ind i stillingen og find din egen måde at være i stillingen på. Det er vigtigt at du føler godt tilpas fysisk og mentalt og gør det ondt skal du justere den måde du sidder på eller helt stoppe og komme forsigtigt ud af stillingen.

Hav en dyb og afslappet vejrtrækning ned i maven. Bliv i stillingen så længe du føler det er dejligt.

Spørg mig endelig til råds hvis du har spørgsmål. Jeg svarer gerne i kommentarerne herunder eller på sms 61728801 eller per mail på zoesolblomst@gmail.com

Jeg ønsker dig en kærlig uge.

Namaste Zoe.

DEN SOVENDE SVANE

AFSLAPNING OG AFSPÆNDING

Den sovende svane starter med den vågne svane. Det vil sige at du er oprejst med overkroppen. Armene bærer dig her.
Her starter du med at mærke om du slapper i dine ben, baller og lænd. Du sætter fokus på det dybe maveåndedræt og mærker herefter om du kan sænke overkroppen ned mod gulvet.

Gå kun så langt ned at det er behageligt for dig. Gør det ondt så stop. Bliv her så længe du føler velvære, nydelse og velbehag. Mærk at du har en følelse af at din krop giver mere og mere slip på de spændinger du mærker i din krop. Hav hele tiden fokus på det dybe åndedræt og slap af i stillingen.

Svanen afspænder

• baller
• hofte
• lyske
• lænd
• lår
• samt åbner op i hoften.

Er du i tvivl om det mindste så skriv endelig til mig i
kommentarene herunder eller på
mail zoesolblomst@gmail.com
eller per sms på 61728801.

Jeg står til din rådighed 🙂

Namaste Zoe.

TWIST AF RYGSØJLEN

AFSLAPNING OG AFSPÆNDING AF RYGSØJLEN

Ved at lave denne stilling får du afspændt din

• Ryg
• Lænd
• Baller
• Og hen over brystet

Alt efter hvordan du placerer din frie arm vil du også få afspændt skulderpartiet og indersiden af din arm.

Sørg for at ligge behageligt og afslappet i stillingen.

Afspænding opnås kun optimalt når dine muskler hviler. Du skal meget gerne nyde at ligge i stillingen.

Føler du ubehag så prøv dig lidt frem og se om du kan ligge på en lidt anden måde end du gør. Det er vigitgt at du finder din egen måde at være på i stillingen. Begynder det at gøre ondt skal du stoppe og komme forsigtigt ud af stillingen.

Træk vejret ned i maven og vær så afslappet som muligt i hele kroppen. Lig her så længe du føler nydelse og velbehag i krop og sind.

Stillingen er specielt god hvis du har meget svaj i lænden, er gravid, føler dig anspændt i brystet og hvis du har tendens til fremadrettede skuldre.

Har du spørgsmål er du meget velkommen til at skrive til mig herunder i kommentarerne eller kontakte mig per mail eller sms her.

SMERTER

BLIV SMERTEFRI

Har du decideret smerter i din krop er det ekstra vigtigt at du lytter bevidst til din krop i hver en stilling du laver, så du hele tiden er opmærksom på om du står, sidder eller ligger som din krop har behov for.

Slipper du opmærksomheden fra din krop og dit åndedræt kan du uhyggelig nemt gøre dine smerter endnu værre og de kan udvikle sig til varige skader. Det er så lidt der skal til før det går galt. Især når du har smerter.

Smerter = EKSTRA opmærksomhed.

Har du smerter vil jeg anbefale dig at lave meget lidt aktiv eller dynamisk yoga. Du kan sagtens lave det men vær meget bevidst og tilstede i din krop og stop lige så snart du mærker at det går i dine smerter. Det må ikke gøre ondt på noget tidspunkt. Prøv dig lidt frem evt. og se om du kan være på en anden men stadig korrekt måde i stillingen. Gør det stadig ondt, så drop stillingen.

Du vil blive ked af det og vred på dig selv hvis du har presset dig selv ind i stillinger der gjorde ondt og du vil få mere ondt bagefter. Gør kun lidt og det der føles rart.

Er dine smerter meget slemme så de måske hæmmer dig i din hverdag og du har ondt konstant, vil jeg anbefale at du for en tid dropper den aktive yoga og kun laver afspænding. Yin yoga. Når du så stille og roligt har fået  løsnet op for dine smerter kan du forsigtigt starte op med lidt mere aktiv træning. Med eftertryk på FORSIGTIGT.

Gør kun lidt og vær kun i stillingerne så de føles rart og behageligt. Og hold en dyb vejrtrækning.

Lys og kærlige tanker til dig.

De 8 grene

Målet i yoga er at forene krop, sind og sjæl
– en åndelig praksis til at forbinde det individuelle selv med den universelle sjæl.

I Yoga Sutra bliver der givet definitionen “yoga citta vritti nirodha”, hvilket er sanskrit og betyder
“yoga er evnen til at stoppe sindets stadige bevægelser”.

Yoga siges at være en 8-grenet vej til frigørelse, som består af udøvelsen af:

Yama – selvbeherskelse, etik i forholdet til medskabninger og omgivelser
Niyama – personlig efterlevelse, etik i forhold til sig selv
Asana – fysiske stillinger, start på yogapraksis
Pranayama – åndedrætskontrol til opbygning af livskraft og beherskelse af vital energi
Pratyahara – sansekontrol, at holde opmærksomheden indad
Dharana – koncentration, at skærpe sindet
Dhyana – meditation, at betragte sit indre selv og være fuldt tilstede
Samadhi – overbevidsthed, at være bevidst om sig selv i nuet forenet med universet, den universelle sjæl.

De første fire grene betegnes ofte som de ydre grene, og de sidste fire som de indre grene, hvor den femte gren, pratyahara, fungerer som en bro mellem de ydre og indre grene.

Vi kan praktisere de ydre grene med troen på, at de indre grene vil komme, som frugten af en oprigtig og vedholdende praksis. De indre og afsluttende grene er altså udtryk for en velsignelse, der opstår spontant, og kan ikke frembringes alene gennem vores anstrengelser.

De 8 grene er internt forbundet og ikke adskilte skridt på vores vej.
Vi starter med at praktisere fysiske stillinger med åndedræt og opmærksomhed til at kunne overholde yama og niyama. Udviklingen i grenene vil ske samtidigt efterhånden som kroppen bliver stærkere, renere og mere afslappet, åndedrættet kommer under kontrol og sindet begynder at erfare øjeblikke med klarhed og ro.

Yoga-praksisen er en vej til transformation af os selv i krop, sind og sjæl, og som udøvere af yoga vil vi gennem åndedrættet og kroppen komme i dybere kontakt med vores indre Selv.

Opmærksomhed og tilstedeværelse er nøglen til denne transformation, hvor tilstedeværelse er en tilstand af dømmefri observation. Opmærksomhed om vores adfærd og mønstre i sind og krop viser os vejen til at forene vores personlighed og oplevelsen af selvet til en helhed. Ved hensigtsmæssig observation af krop og sind udefra og ind, kan vi forstå vores ægte selv og begynde at føle den dybe vejledning fra vores iboende sjæl.

“Et stille sind er en stærk krop”
– når tankerne ikke forstyrrer os, og vi bare er til stede i nuet, vil vi opdage vores fulde styrke.