DEN SOVENDE SVANE

AFSLAPNING OG AFSPÆNDING

Den sovende svane starter med den vågne svane. Det vil sige at du er oprejst med overkroppen. Armene bærer dig her.
Her starter du med at mærke om du slapper i dine ben, baller og lænd. Du sætter fokus på det dybe maveåndedræt og mærker herefter om du kan sænke overkroppen ned mod gulvet.

Gå kun så langt ned at det er behageligt for dig. Gør det ondt så stop. Bliv her så længe du føler velvære, nydelse og velbehag. Mærk at du har en følelse af at din krop giver mere og mere slip på de spændinger du mærker i din krop. Hav hele tiden fokus på det dybe åndedræt og slap af i stillingen.

Svanen afspænder

• baller
• hofte
• lyske
• lænd
• lår
• samt åbner op i hoften.

Er du i tvivl om det mindste så skriv endelig til mig i
kommentarene herunder eller på
mail zoesolblomst@gmail.com
eller per sms på 61728801.

Jeg står til din rådighed 🙂

Namaste Zoe.

TWIST AF RYGSØJLEN

AFSLAPNING OG AFSPÆNDING AF RYGSØJLEN

Ved at lave denne stilling får du afspændt din

• Ryg
• Lænd
• Baller
• Og hen over brystet

Alt efter hvordan du placerer din frie arm vil du også få afspændt skulderpartiet og indersiden af din arm.

Sørg for at ligge behageligt og afslappet i stillingen.

Afspænding opnås kun optimalt når dine muskler hviler. Du skal meget gerne nyde at ligge i stillingen.

Føler du ubehag så prøv dig lidt frem og se om du kan ligge på en lidt anden måde end du gør. Det er vigitgt at du finder din egen måde at være på i stillingen. Begynder det at gøre ondt skal du stoppe og komme forsigtigt ud af stillingen.

Træk vejret ned i maven og vær så afslappet som muligt i hele kroppen. Lig her så længe du føler nydelse og velbehag i krop og sind.

Stillingen er specielt god hvis du har meget svaj i lænden, er gravid, føler dig anspændt i brystet og hvis du har tendens til fremadrettede skuldre.

Har du spørgsmål er du meget velkommen til at skrive til mig herunder i kommentarerne eller kontakte mig per mail eller sms her.

SMERTER

BLIV SMERTEFRI

Har du decideret smerter i din krop er det ekstra vigtigt at du lytter bevidst til din krop i hver en stilling du laver, så du hele tiden er opmærksom på om du står, sidder eller ligger som din krop har behov for.

Slipper du opmærksomheden fra din krop og dit åndedræt kan du uhyggelig nemt gøre dine smerter endnu værre og de kan udvikle sig til varige skader. Det er så lidt der skal til før det går galt. Især når du har smerter.

Smerter = EKSTRA opmærksomhed.

Har du smerter vil jeg anbefale dig at lave meget lidt aktiv eller dynamisk yoga. Du kan sagtens lave det men vær meget bevidst og tilstede i din krop og stop lige så snart du mærker at det går i dine smerter. Det må ikke gøre ondt på noget tidspunkt. Prøv dig lidt frem evt. og se om du kan være på en anden men stadig korrekt måde i stillingen. Gør det stadig ondt, så drop stillingen.

Du vil blive ked af det og vred på dig selv hvis du har presset dig selv ind i stillinger der gjorde ondt og du vil få mere ondt bagefter. Gør kun lidt og det der føles rart.

Er dine smerter meget slemme så de måske hæmmer dig i din hverdag og du har ondt konstant, vil jeg anbefale at du for en tid dropper den aktive yoga og kun laver afspænding. Yin yoga. Når du så stille og roligt har fået  løsnet op for dine smerter kan du forsigtigt starte op med lidt mere aktiv træning. Med eftertryk på FORSIGTIGT.

Gør kun lidt og vær kun i stillingerne så de føles rart og behageligt. Og hold en dyb vejrtrækning.

Lys og kærlige tanker til dig.